Düşük öz saygı, düşük öz değer olarak da bilinir, hayatlarımızı önemli ölçüde etkileyebilir. İlişkilerimizi, kariyerimizi ve genel refahımızı etkileyebilir. Düşük öz saygının belirtilerini anlamak ve bununla başa çıkmak için adımlar atmak daha tatmin edici ve doyurucu bir hayata yol açabilir. Samsun Psikolog olarak hazırladığımız bu detaylı rehbere göz atın.
Öz Saygı Nedir?
Öz saygı, bir kişinin kendisi hakkındaki genel görüşüdür. Yetenekleri, değeri ve kıymeti hakkındaki inançları kapsar. Sağlıklı öz saygı, özgüven, öz değer ve iyimserlik duygularıyla karakterize edilir. Buna karşılık, düşük öz saygı yetersizlik, kendinden şüphe etme ve olumsuz öz değerlendirme duygularıyla ilişkilidir.
Düşük Öz Saygının Belirtileri
Düşük öz saygının belirtileri kişiden kişiye değişebilse de, bazı yaygın göstergeler şunlardır:
- Olumsuz iç konuşma: Sürekli olarak kendinizi eleştirmek veya aşağılamak. Başarısızlık korkusu: Başarısızlık korkusu nedeniyle zorluklardan veya yeni deneyimlerden kaçınmak.
- Aşırı öz eleştiri: Kendinizi gerçekçi olmayan standartlara göre tutmak ve hatalarınızı aşırı derecede eleştirmek.
- İnsanları memnun etme: Sürekli olarak başkalarından onay almak ve onların ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızdan önce tutmak.
- İltifatları kabul etmede zorluk: Övgü aldığınızda rahatsız veya utanmış hissetmek.
- Sosyal izolasyon: Sosyal etkileşimlerden kaçınmak veya sosyal durumlarda rahatsız hissetmek.
- Fiziksel semptomlar: Düşük öz saygı, yorgunluk, baş ağrısı veya sindirim sorunları gibi fiziksel olarak ortaya çıkabilir.
Düşük Öz Saygının Nedenleri
Düşük öz saygı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenebilir:
- Olumsuz çocukluk deneyimleri: Travma olayları, taciz veya ihmal, öz saygı gelişimini etkileyebilir.
- Eleştirel veya destekleyici olmayan ilişkiler: Aile veya akranlarla olumsuz ilişkiler öz saygıyı aşındırabilir.
- Sosyal karşılaştırmalar: Kendini başkalarıyla karşılaştırmak yetersizlik duygularına yol açabilir.
- Mükemmeliyetçilik: Gerçekçi olmayan standartlar belirlemek düşük öz saygıya katkıda bulunabilir. Olumsuz öz konuşma: Kendini eleştirme ve olumsuz öz inançlara sahip olma.
Düşük Öz Saygı ile Başa Çıkma Yöntemleri
Düşük öz saygının üstesinden gelmek zaman, çaba ve öz şefkat gerektirir. İşte yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
- Olumsuz düşüncelere meydan okuyun: Olumsuz öz konuşmayı belirleyin ve ona meydan okuyun. Olumsuz düşünceleri olumlu onaylamalarla değiştirin.
- Öz şefkati uygulayın: Kendinize tıpkı bir arkadaşınıza davranacağınız gibi nezaket ve anlayışla davranın.
- Gerçekçi hedefler belirleyin: Ulaşılabilir hedefler belirleyin ve ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın.
- Olumlu ilişkiler kurun: Kendinizi destekleyici ve moral veren insanlarla çevreleyin.
- Öz bakımınıza katılın: Egzersiz, rahatlama teknikleri ve hobiler gibi fiziksel ve duygusal refahınızı destekleyen aktivitelere öncelik verin.
- Profesyonel yardım alın: Düşük öz saygı hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, bir terapistten veya danışmandan yardım almayı düşünün.
Düşük Öz Saygı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Düşük öz saygının üstesinden gelmek sabır, öz şefkat ve değişme isteği gerektiren bir yolculuktur. Bu stratejileri uygulayarak ve gerektiğinde profesyonel yardım alarak, bireyler daha sağlıklı bir öz değer duygusu geliştirebilir ve daha tatmin edici bir hayat yaşayabilirler.
Düşük öz saygı sorunu yaşıyorsanız bugün Samsun Uzman Psikolog Cem Batuhan AKINCIOĞLU‘ndan randevu alın ve Samsun Bireysel Terapi seanslarına başlayın.
