Sınav Kaygısı Terapisi

Sınav kaygısı, sınavlardan önce, sınav sırasında veya sınavlardan sonra aşırı endişe ve korku ile karakterize bir performans kaygısı türüdür. Terleme, titreme veya hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomların yanı sıra konsantre olma zorluğu, yarışan düşünceler veya hafıza sorunları gibi bilişsel semptomlarla da kendini gösterebilir.

Sınav kaygısı terapisi genellikle bilişsel davranışçı terapi ve gevşeme tekniklerinin bir kombinasyonu ile gerçekleştirilir. BDT, bireylerin sınav kaygısıyla ilişkili olumsuz düşünce kalıplarını belirlemesine ve bunlara meydan okumasına yardımcı olur.

Gevşeme tekniklerinin uygulanması da sınavın getirdiği stresi ve fiziksel semptomları yönetmek için fayda sağlar.

Sınav kaygısı terapisi; sınavlar ve performansla ilgili olumsuz düşünceleri belirleme ve bunlara meydan okumaya katkı sağlar. Kaygıyı azaltmak için bireyleri kontrollü ortamlarda sınavla ilgili durumlara kademeli olarak hazırlamak da terapinin bir parçasıdır.

Derin nefes alma, meditasyon ve kademeli kas gevşetme gibi rahatlama teknikleri de terapide danışana öğretilir. Ana odaklanmak, düşünceleri ve duyguları yargılamadan kabul etmek, sınav esnasındaki dikkati arttırır.

Etkili çalışma alışkanlıkları ve zaman yönetimi gibi sınav kaygısını yenecek stratejiler de terapide öğrencilere sunulur.